Тренировка Меган Фокс: правила стройности

Актриса и модель Меган Фокс очень похудела с мига съемок в “Трансформерах”. а также замужество не смогло застопорить процесс – женщина из такой шабровки с моделями перестала в гламурную диву нулевого размера. Как? Причина проста – особая программа тренировок и малокалорийная диета. и вдобавок Меган Фокс зачисляет рибофлавины, не ест соленое и медвяное, и пытается дремать как минимум 8 - 9 ходиков в сутки.

Тренировка Меган Фокс : правила

Заниматься по предложенному замыслу сооружает от 4 до 6 если в неделю. Один день отдыха – минимум даже для оных, кто находится в хорошей форме. Всякий разминочный день вы обязаны начинать с кардио. В период снижения веса рекомендуется мастерить сей ансамбль до ленча либо, как минимум, завтракать каким-нибудь овощным блюдом либо беловым продуктом и сходу двигаться в зал. Залог успеха – не есть углеводные продукты перед тренировкой, чтобы тело сходу начало сжигать фритюр.

Если вы беретесь 6 если в (неделю и седмица) определяйте кардиотренировки простой яркости с одинаковой нагрузкой, да старайтесь не делать кардиоинтервалы каждый день. То вы только увеличите адаптацию и будете сжигать меньше единиц.

После фитнес тренировки не стоит сходу накидываться на еду. В течение 20 минут после завершения движения вы обязаны выпить напиток с рибофлавинами и L КАРНИТИНОМ. А вот первый прием пищи – как минимум через два часа. Он подключает в себя только обезжиренный протеин и овощи.

Главное правило тренировок – не менять очередь кардио и силовых движений. Только так вы будете сохнуть, а не наращивать мускулатуру в зале.

Тренировка Меган Фокс

Понедельник

Кардио. Промежутки невысокой яркости Разомнитесь в течение 5 - 10 минут на любом кардиотренажере. Потом 5 минут трудитесь со простой яркостью, и 1 минуту с пиковой. После на 2 минуты ослабьте тренажера до минимума, но не снижайте пульс. Повторите промежуточную часть 2 - 4 раза, потом в течение 5 минут исполняйте “заминку”, замедляясь.

часть

Пресс. Каждую тренировку вы обязаны исполнять одно совокупное движение на пресс, и одно добавочное движение для иных групп икр. В день ваше упражнение – позитура Планки. Поднимитесь в акцент лежа как для отжимания. Здорово натужьте пресс, подтяните ягодицы, не прогибайтесь в мастерице. Опустите лапы на предплечья так, чтобы они были ортогональны поверхности пола. Местоположение конечностей и пресса не меняйте. Зафиксируйте позитуру в течение 1 - 4 минут. Повторите упражнение 3 раза.

Бедра и ягодицы. Поднимитесь обеими ногами на платформу Босу. Ноги общи друг другу, носки не разворачивать. Отыщите энергобаланс, только сгибая колени и напрягая печатей и спину. Храните прямую внешность, лопатками тянитесь к позвоночнику. Легонько на два счета спуститесь в присед. Возвратитесь в И. П. повторите 15 - 20 раз в два подхода.

Вторник

Кардио. Промежутки высокой яркости. Разомнитесь в течение 5 минут. Потом трудитесь с сопротивлением 2 минуты, разом скиньте сопротивление и убыстряйтесь в течение трех минут. Повторите 4 - 6 раз, проделайте заминку.

часть

Пресс. Улягтесь на пол, ноги сооружают параллельно, но персты вольно поддерживают голову, никаких “замков”. Силком икр пресса скрутитесь вперед, отвлекая в один момент ноги и корпус от пола. В верхней точке замешкайтесь на 10 секундочек. Повторите 15 - 20 раз.

Бюст. Поднимитесь прямо между двумя общими скамейками либо стульями с крепким сиденьем. Зачислите местоположение акцент лежа для отжимания, опирайтесь лапами о скамьи либо стулья. Отожмитесь так, чтобы линия груди появлялась ниже стульев. Повторите упражнение 12 - 15 раз, соорудите 2 подхода.

Четверг

Повторите ансамбль дня, а с другим кардиотренажером.

Пятница

Повторите ансамбль дня, попытайтесь сделать кардио на беговой дорожке либо со скакалкой.

И дайте в конце каждой тренировки потянуть мускулы в течение 5 - 10 минут. Помните, она поддержит освободиться от 500 - 700 ккал за один ряд упражнений.

Особо для – фитнес тренер Алена Селиванова