Растяжка для сплава на байдарке

Скачать свежий номер журнала "Vogue"


Скачать Полную энциклопедию развития и обучения дошкольника

Перед исполнением растяжек потратьте чуть минут на локомоцию, чтобы разогреть мускулы.

 

 

1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: вздымайте плечи кверху и шее.

 

 

 

 

 

2. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: ухватите ПРАВОЙ рукой локоть левой кистью, после что медлено согнитесь в левую сторону.

 

 

 

 

3. Повороты в стороны

Краткое представление упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторонку, усердствуя взглянуть через плечико.

 

 

 

 

 

4. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: подталкивайте кистями поясницу вперед, чтобы почувствовать удлинение в области поясницы и груди.

 

 

 

 

 

 

5. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Непродолжительное представление упражнения: сцепите персты рук в замок, после что ударьте верх ладонями наружу.

 

 

 

 

 

6. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение стоя, легко согнув ноги в коленях, это позволит укоротить квадрицепсы и расслабить задние мускулы бедер.

 

 

 

 

 

7. Растяжка тазобедренных суставов

Непродолжительное представление упражнения: не опуская на пол колено задней конечности, медлено потупите таз книзу.

 

 

 

8. Растяжка паха в сидящем положении

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

9. Упражнение на скручивание позвоночника

Краткое описание упражнения и, на вдохе, медлено поворачивайте голову и в один момент вершину туловища и таз, так чтобы посмотреть через левое плечико.

 

 

10. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

 

11. Расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

12. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение лежа на спине, схватитесь одной лапой за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

 

13. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: подавливайте ультралевой конечностью на правую, опуская ее к полу до явления растяжки в мастерице и внешней части бедра.

 

 

14. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины

Краткое описание упражнения: медлено отойдите до явления чувства удлинения в вытянутой лапе и прилегающих икрах плечика, и верхней и боковой частях спины.

 

 

15. Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отвлекая ладоней от поверхности пола, медлено отклоняйтесь назад и запястьях.

 

 

16. Упражнение для паховых мышц

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

Исполнение всех упражнений одалживает около 7 минут. В случае времени выполните сжатую программу, в каковую вступают упражнения № 1. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 15. 16. - это позаимствует приблизительно 4 минуты.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”